老赵今年刚过七十，总觉得身体大不如前。最近尤其明显，早上起床时后脑勺总是隐隐作痛，活动一下才好些。不仅记性越来越差，刚放下报纸就忘了放哪儿，连拿筷子时手都有些发麻。走路也有些发飘，偶尔转个头或者站起身，还会眼前一黑，天旋地转的，得扶着墙站好一会儿。
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老伴劝他去医院看看，他总摆摆手：“唉，人老了，动脉硬化，都是老毛病，忍忍就过去了。”他觉得这不过是年纪大了血管自然老化变窄，并未放在心上。直到有次差点在公园摔倒，邻居提醒他这可能是脑子血液供不上，得当心中风，他才心里咯噔一下：这些“老毛病”背后，会不会真藏着脑梗的风险？
脑供血不足不是一种独立的疾病，而是一种由多种原因引起的“症状集合”。简单说，就是脑部得不到足够的血液和氧气，时间久了，可能会发展成严重的脑梗塞或记忆衰退。
年轻人常因精神压力大、血管发育异常或长期吸烟导致脑供血不足。而对中老年人来说，罪魁祸首往往是“动脉粥样硬化”，也就是血管内壁变窄、变硬。
根据《中国脑卒中防治报告》，80岁以上的老年人中，约七成人有脑部供血不畅的问题。如果不及时干预，60岁以上患者在5年内发生血管性记忆障碍的风险接近1/4。
长期缺氧会让脑细胞逐渐死亡，还会大幅增加脑中风和心脏病的发生几率。
脑供血不足的7个预警信号
1. 突然头晕眼花
转头或起身时天旋地转，还常伴有耳鸣。这通常是脑后部血管供血不足的表现。
2. 清晨头痛
起床后后脑勺或前额隐隐作痛，活动一下就缓解。很多人会以为是普通的紧张型头痛，其实可能是脑血管短暂痉挛导致。
3. 视力'雾视'现象
眼前像蒙了一层雾，几分钟后又恢复。这是眼部短暂供血不足的表现，要特别当心。
要注意的是，很多人把这些短暂的不适当作“老毛病”，却忽视了它背后的大问题。
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4. 手脚发麻
尤其是一侧手脚发麻，抓东西常常掉，说明神经传导可能出了问题。
5. 记性变差
经常忘记刚刚做过什么，比如钥匙放哪了。这和大脑中负责记忆的区域供血减少有关。
6. 手抖走路不稳
写字变得潦草、走路发飘，甚至容易摔倒，可能是小脑（管协调动作的区域）缺氧了。
7. 睡不着又容易困
白天总打哈欠，到了晚上又睡不着？这可能是调节睡眠的“生物钟”中枢缺血造成的。
如何科学预防？记住这5点
1.控制好“三高”
- 控血压：血压每高10毫米汞柱，脑中风风险就高三成。
- 调血脂：坏胆固醇（俗称“低密度脂蛋白”）每降低1个单位，血管堵塞速度会慢1/3。
- 稳血糖：血糖控制得好，能减少小血管损伤。
2.常活动颈部
每天早晚画“米”字运动10分钟，再配合温热毛巾热敷，有助于缓解脖子血管紧张。
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3.吃得对也很重要
- 黑木耳（新鲜10克/天）：帮助清理血液中的“垃圾”。
- 深海鱼（三文鱼等）：每周2～3次，每次100克，提供好脂肪。
- 抗氧化食物组合：蓝莓15粒 + 核桃3颗 + 西兰花100克。
这些食物能减少自由基（有害物质）对脑细胞的破坏。
4.每天做点简单运动
- 指尖训练：大拇指轮流碰其余四指，每天做3次。
- 踮脚运动：扶墙站立，踮脚5秒，做10下。
- 呼吸训练：每天2次腹式深呼吸，每次5分钟。
5.养好睡眠
- 晚上十点半前上床，确保晚上11点到凌晨3点这段“深睡期”不被打扰。
- 建议右侧卧，枕头高度与肩差不多。
- 睡觉环境保持安静黑暗，室温维持在20度左右最适合。
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编辑：大 V
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